一人暮らしの日常と日々の想いを綴ります

フレイルを克服しなくちゃ・・

食事や運動・社会参加など不足すると 　　フレイルになる可能性が大になる 食事もタンパク質を中心にカルシウムなど 　　不足になりがちな栄養素には気を配っている 毎食タンパク質をとるのは難しいけれど　　 　　なるべく意識して３食で取れればいいかなと思っている どうしても昼は麺類が多いので不足気味だし ... 続きをみる

筋肉は　大事！・・

最近　正座をするとき太ももが痛む なぜかと考えたら腰痛体操のある動きが関係しているように思った しばらく続けていれば消えると思っていたが そうはいかなかった 腰痛の方は大分良くなってきたので この体操だけしないことにした 筋肉にはたんぱく質が重要だ 私は肉をあまり食べないので魚や卵そして大豆製品 ... 続きをみる